كل من يذهب للجيم يسمع أنه يجب أن يأكل بروتيناً بعد التمرين. لكن كم؟ ومع ماذا؟ وهل سموذي البروتين فعلاً أفضل من وجبة عادية؟ الإجابات أبسط مما تتوقع.
لماذا البروتين بعد التمرين مهم ¶
عندما تتمرن، تحدث تمزقات صغيرة في ألياف العضلات. البروتين يساعد في إصلاح هذه التمزقات وبناء عضلات أقوى. النافذة المثالية للبروتين هي في غضون ساعة إلى ساعتين بعد التمرين. سموذي البروتين مناسب لأنه سريع التحضير وسهل الهضم مقارنة بوجبة ثقيلة.
كم بروتيناً تحتاج في الكوب ¶
للشخص العادي الذي يتمرن ثلاث إلى أربع مرات أسبوعياً، عشرون إلى ثلاثون غراماً من البروتين بعد التمرين كافية. ملعقتان من بروتين مصل اللبن تعطيان حوالي خمسة وعشرين غراماً. إضافة الموز تعطي كربوهيدرات سريعة تساعد الجسم على امتصاص البروتين بشكل أفضل.
الفرق بين أنواع البروتين في السموذي ¶
بروتين مصل اللبن هو الأسرع امتصاصاً ومناسب مباشرة بعد التمرين. بروتين الكازين أبطأ ومناسب قبل النوم. البروتين النباتي من البازلاء أو الأرز مناسب للنباتيين لكنه يحتاج كميات أكبر لنفس الأثر. في Blend & Glow نستخدم بروتين مصل اللبن من Optimum Nutrition لأنه يذوب بشكل جيد ولا يغير طعم الكوب.
ما يجب تجنبه في سموذي البروتين ¶
السكر المضاف يلغي جزءاً من فائدة الكوب. الكميات الكبيرة جداً من الدهون مثل زبدة الفول السوداني الزائدة تبطئ الهضم. الحليب كامل الدسم بكميات كبيرة يمكن أن يثقل المعدة مباشرة بعد التمرين. الأفضل هو كوب متوازن: بروتين، كربوهيدرات من الفاكهة، ودهون معتدلة.
إذا لم تكن متأكداً من أي كوب يناسب روتينك، أخبر فريقنا بنوع تمرينك وتوقيته وسنساعدك في الاختيار. هذا جزء من الخدمة.